Essentiële gids: Omgaan met stressvolle situaties

Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het leven. Van deadlines op het werk tot financiële problemen en van relatieproblemen tot gezondheidsproblemen, we hebben allemaal te maken met stressvolle situaties die ons overweldigd en angstig kunnen maken. Hoewel een kleine hoeveelheid stress soms motiverend kan werken, eist overmatige of langdurige stress een zware tol van onze geestelijke en lichamelijke gezondheid. Daarom is het belangrijk dat we effectieve manieren vinden om ermee om te gaan.

Het verkennen van de Coping Inventory for Stressful Situations (CISS)

De Coping Inventory voor Stressvolle Situaties (CISS) ¹ is een waardevol instrument dat door psychologen is ontwikkeld om verschillende copingstijlen te meten. Inzicht in je eigen voorkeursstijl van omgaan met stress kan zinvolle inzichten geven in hoe je op stress reageert en je in staat stellen positieve stappen te nemen om er op een gezondere, effectievere manier mee om te gaan.

De CISS werd in 1990 ontwikkeld door de psychologen Endler en Parker en kijkt naar drie hoofdtypen copingstijlen:

De originele CISS-vragenlijst met 48 items vraagt je om op een 5-puntsschaal aan te geven in welke mate je verschillende activiteiten onderneemt wanneer je geconfronteerd wordt met een moeilijke, verontrustende of stressvolle situatie. Je antwoorden leveren scores op in elk van de drie copingstijlcategorieën. Mensen gebruiken over het algemeen een mix van taak-, emotie- en vermijdingsgerichte coping, maar de CISS helpt om je dominante neiging te identificeren.

Kortere versies zoals de 21-item CISS-21 zijn ook ontwikkeld en gevalideerd voor onderzoek en klinische doeleinden. Maar de originele langere CISS blijft het meest uitgebreide instrument om copingstijlen te beoordelen.

Waarom is het CISS zo nuttig voor geestelijke gezondheid?

Het kennen van je primaire copingstijl door middel van het CISS assessment kan zinvolle inzichten opleveren om effectiever met stress om te gaan. Uitgebreid onderzoek in de afgelopen decennia heeft aangetoond dat de drie stijlcategorieën elk verschillende voordelen en potentiële nadelen hebben als ze uitsluitend worden gebruikt:

• Taakgerichte coping is vaak de het meest effectief voor het oplossen van specifieke problemen direct gerelateerd aan de stressfactor door problemen op te lossen. Als je echter alleen op deze stijl vertrouwt, kun je de emotionele impact van de stressvolle situatie minimaliseren of negeren.
• Emotie-georiënteerde coping helpt mensen gevoelens volledig verwerken, uiten en valideren opgeroepen door de stressfactor. Maar je uitsluitend richten op emoties kan soms leiden tot onproductief herkauwen of wentelen.
• Vermijdingsgerichte coping biedt een tijdelijke ontsnapping of verlichting van onmiddellijke stress. Maar als het te veel wordt gebruikt, voorkomt het dat onderliggende problemen echt worden aangepakt en kan het leiden tot ongezond vermijdingsgedrag.

De meeste professionals in de geestelijke gezondheidszorg zijn het erover eens dat de gezondste manier om ermee om te gaan een flexibele, evenwichtige aanpak over taak-, emotie- en vermijdingsgerichte stijlen. De CISS-inventaris en je scores helpen om te identificeren of je bepaalde neigingen significant over- of ondergebruikt, zodat je je ervan bewust wordt en stappen kunt ondernemen om beter op stress te reageren.

Iemand die bijvoorbeeld erg hoog scoort op emotiegerichte coping op de CISS kan baat hebben bij het aanleren van meer taakgerichte vaardigheden zoals plannen, situaties herkaderen en actief problemen oplossen. Iemand die alleen hoog scoort op vermijdingsgedrag zou zijn of haar copingrepertoire kunnen verbeteren door problemen wat directer onder ogen te zien en tegelijkertijd tijd te maken voor het verwerken van emoties en zelfreflectie.

Praktische tips om met stress om te gaan

Hier zijn enkele door onderzoek ondersteunde tips om effectief gebruik te maken van je CISS resultaten en stijlbewustzijn om met stress om te gaan:

• Ontwikkel nieuwe copingvaardigheden die je dominante stijl aanvullen. Probeer een stressmanagementlesLees boeken over emotionele intelligentie of maak wekelijks tijd vrij om problemen op te lossen.. Bouw je repertoire op.
• Oefen zelfbewustzijn wanneer je gestrest bent. Sta even stil bij hoe je voorkeursstijl je huidige reacties of beslissingen beïnvloedt.
• Luister naar je behoeften. Emotie-georiënteerde copers kunnen het nodig hebben om hun gevoelens te uiten of te dagboeken voordat ze praktische problemen oplossen. Vermijdingsgerichte copers kunnen aanmoediging nodig hebben om problemen direct aan te pakken. Pas aan als dat nodig is.
• Onthoud dat copingstijlen zich in de loop van de tijd kunnen ontwikkelen. Je scores en dominante stijl kunnen geleidelijk veranderen terwijl je door verschillende levensfasen navigeert. Overweeg om de CISS om de paar jaar opnieuw te doen.
• Heb zelfcompassie. Je coping neigingen ontwikkelen zich vanuit je aangeboren temperament en ervaringen uit het verleden. Oordeel niet te hard over jezelf of je stijl.
• Zoek hulp als er ongezonde patronen ontstaan. Als er zich destructieve vermijding, extreem piekeren of andere onaangepaste omgangsgewoonten ontwikkelen, zoek dan hulp bij een professional.

Hoewel het CISS niet alle stressfactoren die je tegenkomt kan elimineren, kan het begrijpen van je persoonlijke copingneigingen en -stijl je helpen om uitdagingen op een evenwichtigere, veerkrachtigere manier aan te gaan.

CISS succesverhalen - Voorbeelden uit het echte leven

Om de CISS-inventaris aan het werk te zien, kijken we naar twee voorbeelden uit het echte leven van hoe het assessment mensen hielp om beter om te gaan met grote stressoren:

Pauls verhaal

Paul is een software engineer die begon te worstelen met intense werkstress nadat hij gepromoveerd was tot teamleider. Toen de deadlinedruk toenam, werd hij prikkelbaar, trok hij zich sociaal terug en twijfelde hij voortdurend aan zijn capaciteiten. Zijn CISS resultaten toonden een zeer grote afhankelijkheid van op vermijding gericht copinggedrag.

Toen hij zich deze neiging realiseerde, begon Paul actief tijd vrij te maken in zijn agenda om moeilijke taken direct aan te pakken in plaats van zichzelf uit te stellen of af te leiden. Hij gaf er ook prioriteit aan om weer contact te maken met teamgenoten. Hoewel hij nog steeds te maken had met een zware werkdruk, daalde Pauls stressniveau aanzienlijk door deze evenwichtigere aanpak..

Sarahs verhaal

Sarah is een toegewijde verpleegster die te veel vertrouwde op emotiegerichte copingvaardigheden nadat haar bejaarde vader ziek werd. Overweldigd door nieuwe zorgtaken en verdriet over de gezondheidstoestand van haar vader, besteedde Sarah veel van haar tijd aan het herkauwen van zorgen, zichzelf de schuld geven en het verwaarlozen van haar eigen basis zelfzorg.

Toen Sarah haar hoge emotiegerichte CISS-score zag, zag ze in dat ze ook haar taakgerichte copingvaardigheden moest versterken. Ze begon met het plannen van dagelijkse prioriteiten, vroeg andere familieleden om de zorgtaken te delen en sloot zich aan bij een lokale steungroep voor zorgverleners. Hoewel ze zich nog steeds zorgen maakte over haar vader, begon ze zich beter in staat te voelen om met deze moeilijke emoties om te gaan.

Conclusie

Het leven zal ons onvermijdelijk blijven confronteren met moeilijkheden, variërend van kleine dagelijkse problemen tot grotere tegenslagen. Hoewel we niet altijd alle complexe stressfactoren die we tegenkomen kunnen beheersen of elimineren, kunnen we wel bepalen hoe we op uitdagingen reageren.

Door je meer bewust te worden van wanneer en hoe je taak-, emotie- en vermijdingsgerichte copingvaardigheden gebruikt met hulpmiddelen zoals het CISS, kun je flexibeler en doelbewuster door stress navigeren. Met oefening, compassie voor jezelf en een steeds grotere gereedschapskist met copingvaardigheden kun je een grotere veerkracht opbouwen. Het resultaat kan minder angst, meer levenstevredenheid en een groter gevoel van controle over je stressreacties zijn.

Door inzicht te krijgen in je eigen unieke copingstijlen met behulp van het CISS, krijg je een onbetaalbaar inzicht in hoe je de obstakels in het leven kunt overwinnen met behoud van je algehele welzijn. Wees dus niet bang om jezelf op een dieper niveau te begrijpen en proactief de copingvaardigheden op te bouwen die je nodig hebt terwijl je door elke dag navigeert. De reis van levenslang leren maakt een grotere beheersing van stress mogelijk.

Doe hier de copinginventaris voor stressvolle situaties (CISS) Test:

INSTRUCTIES: Hieronder staan manieren waarop mensen reageren op verschillende moeilijke, stressvolle of verontrustende situaties.
Geef voor elk item een cijfer van 1 tot 5. Geef aan hoe vaak je dit soort activiteiten onderneemt
wanneer je een moeilijke, stressvolle of verontrustende situatie tegenkomt.

Laat hieronder je e-mailadres achter om de resultaten in je inbox te ontvangen, samen met mijn gratis eBook: Beyond Deep Breaths waarin 10 minder bekende maar zeer effectieve stress coping vaardigheden staan om je op weg te helpen.

Wanneer ik een moeilijke, stressvolle of verontrustende situatie tegenkom, ...

1. 

Mijn tijd beter indelen

1 2 3 4 5

2. 

Focus op het probleem en kijk hoe ik het kan oplossen

1 2 3 4 5

3. 

Denk aan de goede tijden die ik heb gehad

1 2 3 4 5

4. 

Probeer bij andere mensen te zijn

1 2 3 4 5

5. 

Mezelf de schuld geven van uitstelgedrag

1 2 3 4 5

6. 

Doen wat ik denk dat het beste is

1 2 3 4 5

7. 

Bezig zijn met pijntjes en kwaaltjes

1 2 3 4 5

8. 

Mezelf de schuld geven dat ik in deze situatie terecht ben gekomen

1 2 3 4 5

9. 

Etalage

1 2 3 4 5

10. 

Mijn prioriteiten schetsen

1 2 3 4 5

11. 

Probeer te gaan slapen

1 2 3 4 5

12. 

Mezelf trakteren op een lievelingseten of -snack

1 2 3 4 5

13. 

Je angstig voelen omdat je het niet aankunt

1 2 3 4 5

14. 

Erg gespannen worden

1 2 3 4 5

15. 

Denk na over hoe ik soortgelijke problemen heb opgelost

1 2 3 4 5

16. 

Mezelf vertellen dat het me echt niet overkomt

1 2 3 4 5

17. 

Mezelf verwijten dat ik te emotioneel ben over de situatie

1 2 3 4 5

18. 

Uit eten gaan

1 2 3 4 5

19. 

Erg overstuur raken

1 2 3 4 5

20. 

Iets voor mezelf kopen

1 2 3 4 5

21. 

Bepaal een gedragslijn en volg die op

1 2 3 4 5

22. 

Mezelf verwijten dat ik niet weet wat ik moet doen

1 2 3 4 5

23. 

Ga naar een feestje

1 2 3 4 5

24. 

Probeer de situatie te begrijpen

1 2 3 4 5

25. 

"Bevriezen" en niet weten wat je moet doen

1 2 3 4 5

26. 

Neem onmiddellijk corrigerende maatregelen

1 2 3 4 5

27. 

Denk na over de gebeurtenis en leer van mijn fouten

1 2 3 4 5

28. 

Wensen dat ik kon veranderen wat er was gebeurd of hoe ik me voelde

1 2 3 4 5

29. 

Bezoek een vriend

1 2 3 4 5

30. 

Me zorgen maken over wat ik ga doen

1 2 3 4 5

31. 

Ik breng tijd door met een speciaal persoon

1 2 3 4 5

32. 

Ga wandelen

1 2 3 4 5

33. 

Mezelf vertellen dat het nooit meer zal gebeuren

1 2 3 4 5

34. 

Focus op mijn algemene ontoereikendheid

1 2 3 4 5

35. 

Praten met iemand wiens advies ik waardeer

1 2 3 4 5

36. 

Analyseer het probleem voordat je reageert

1 2 3 4 5

37. 

Bel een vriend

1 2 3 4 5

38. 

Boos worden

1 2 3 4 5

39. 

Mijn prioriteiten bijstellen

1 2 3 4 5

40. 

Een film kijken

1 2 3 4 5

41. 

Krijg controle over de situatie

1 2 3 4 5

42. 

Doe moeite om dingen gedaan te krijgen

1 2 3 4 5

43. 

Bedenk verschillende oplossingen voor het probleem

1 2 3 4 5

44. 

Neem wat vrije tijd en ga weg van de situatie

1 2 3 4 5

45. 

Reageer het af op andere mensen

1 2 3 4 5

46. 

De situatie gebruiken om te bewijzen dat ik het kan

1 2 3 4 5

47. 

Proberen georganiseerd te zijn zodat ik er bovenop kan zitten

1 2 3 4 5

48. 

TV kijken

1 2 3 4 5

Naam

E-mail

Tijd is om

Veelgestelde vragen

1. multi-health-systems-usd (mhs.com)[↩]