Stress verlichten met gezichtsonderdompelingstherapie in koud water

Ontdek de verrassende gezondheidsvoordelen van onderdompeling in koud water, een eenvoudige oefening die stress kan verminderen en je algehele welzijn kan verbeteren.
Ken je iemand die gestrest is? Deel de info!

Heb je op sociale media video's gezien van mensen die hun gezicht in kommen met ijswater dompelen? Hoe bizar het ook lijkt, deze praktijk heet gezicht onderdompelen in koud water 12 heeft een aantal legitieme voordelen voor de gezondheid.

Dompel je gezicht in koud water kan het parasympathische zenuwstelsel activeren en de duikreflex zoogdieren. Dit lokt een reactie uit die je hartslag verlaagt en je hartslag vermindert. stress en angst.

In dit artikel gaan we dieper in op hoe je je gezicht met koud water je lichaam en geest beïnvloedt. We onderzoeken de wetenschap waarom water je kalmeert en hoe het je welzijn kan verbeteren. gezondheid.

Hoe gezichtsonderdompeling in koud water je lichaam en geest beïnvloedt

Belangrijkste opmerkingen:

  • Een onderdompeling in koud water activeert de duikreflex van zoogdieren, waardoor de hartslag en bloeddruk dalen.
  • Het activeert het parasympathische zenuwstelsel, waardoor stress en angst afnemen.
  • De nervus vagus wordt geactiveerd en geeft het lichaam het signaal om te kalmeren.
  • Onderzoeken tonen aan dat het de hartslagvariabiliteit kan verhogen en angst kan verminderen.
  • Praat met je arts als je je zorgen maakt voordat je uitgebreide onderdompelingen probeert.
  • Voor de meeste mensen is het een eenvoudige, gratis manier om lichaam en geest onmiddellijk te ontspannen.

Als je je gezicht in koud waterHet stuurt signalen naar je lichaam om zuurstof te sparen en je hartslag te vertragen. Je parasympatisch zenuwstelsel remt de "vecht of vlucht" stressreactie af.

Specifiek koud water op je gezicht activeert de duikreflex zoogdieren. Deze natuurlijke reflex is ontworpen om zoogdieren te helpen zuurstof te sparen als ze onder water zijn. Wanneer je gezicht het koude water raakt, sturen receptoren signalen naar je hersenen vertellen:

  • Vertraag je hartslag
  • Bloedvaten vernauwen
  • Bloeddruk verlagen
  • Verminder de bloedstroom naar de ledematen
  • Metabolische activiteit afbouwen

Samen staan deze reacties bekend als bradycardie. Deze verlaagde hartslag helpt je lichaam zijn systemen te reguleren en activeert de parasympatische activiteit dat een staat van kalmte opwekt.

Spetterend koud water op je gezicht kan ook helpen om je ademhaling te stimuleren, omdat de kou ervoor zorgt dat je naar adem snakt en je middenrif activeert. Gecontroleerd ademwerk helpt om stress hormonen en verhoogt de ontspanning.

De wetenschap achter de reactie van de nervus vagus

De parasympatisch zenuwstelsel De activering van gezichtsdompeling in koud water komt grotendeels door het effect op de nervus vagus.

De nervus vagus is de langste zenuw die van je hersenen naar verschillende belangrijke organen loopt. Hij helpt het "vecht of vlucht" sympathische zenuwstelsel af te remmen en heeft ontstekingsremmende effecten op je lichaam.

Wanneer je gezicht voelt het koude water, het stuurt een signaal naar de nervus vagus om aan te slaan. Dit veroorzaakt een parasympatisch reactie van verlaagde hartslag, bloeddruk en stresshormonen.

Je kunt ook een ijsblokje op het dak van je mond heeft een soortgelijk effect. De kou stuurt signalen naar de hersenen die werken om controle je hartslag, spijsvertering en stemming. Het helpt reset je zenuwstelsel.

Stress verminderen met koudwatertherapie

Vanwege de onmiddellijke kalmerende werking op het lichaam en de geest, is onderdompeling in koud water bestudeerd als een manier om angst en stress.

Een kleine studie onderzocht de effecten van het plaatsen van je gezicht dagelijks 30 seconden in water van 17°C. Na een week hadden de deelnemers een significante toename in hartslag variabiliteit (HRV).

Hogere HRV wijst op gezonder functioneren van je parasympatisch zenuwstelsel. Het is gekoppeld aan lagere stress en een betere lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Wat water op je gezicht duurt slechts 30 seconden, maar kan help onmiddellijk als je je nerveus of overweldigd voelt. Het activeert de duikreflex van zoogdieren om verminderen je hartslag en bloeddruk.

Is gezichtsdompelen in koud water iets voor jou?

Hoewel de voordelen van onderdompeling in koud water geweldig klinken, is het niet voor iedereen geschikt. Je kunt het misschien beter vermijden als je bepaalde gezondheidsproblemen hebt, zoals:

  • Hartziekte
  • Hoge bloeddruk
  • Diabetes
  • Syndroom van Raynaud
  • Astma

Het is ook iets waar je langzaam aan wilt beginnen, vooral als je nog nooit aan koude blootstellingen hebt gedaan. Probeer te beginnen met slechts 10 seconden koud water en werk naarmate je het verdraagt naar boven toe.

Je krijgt de beste respons met watertemperaturen tussen 10-15°C. Zorg ervoor dat je het in de wintermaanden niet kouder maakt.

Overleg met je arts als je je zorgen maakt voordat je langdurige koude onderdompelingen probeert. Maar voor de meeste mensen is 30 seconden gezicht Een duik in koud water is veilig en eenvoudig.

Conclusie

Dompel je gezicht 30 seconden in koud water is een gemakkelijke manier om de duikreflex zoogdieren en stimuleren parasympatisch functie.

Dit verlaagt onmiddellijk je hartslag en bloeddruk om de rem te zetten op je de stressrespons van het lichaam. Het helpt activeren je nervus vagus en de ontspanningsreactie.

Hoewel er nog meer onderzoek nodig is, is het iets wat je gemakkelijk probeer als onderdeel van je dagelijkse gezondheids- of ochtendroutine. Het duurt maar 30 seconden, maar het kan je helpen om je gecentreerd, kalm en vernieuwd te voelen.

Bekijk onze volledig overzicht van koudeblootstellingsmethoden om te zien welke het beste bij je past. Of bekijk onze artikelen over tijdmanagement, ademhalingsoefeningen of ontspanningstechnieken als je niet van koude houdt!

Veelgestelde vragen

Is je gezicht onderdompelen in koud water goed?

Je gezicht onderdompelen in koud water kan verschillende voordelen hebben. De koude temperatuur activeert de duikreflex van zoogdieren, die het parasympathische zenuwstelsel activeert. Dit kan de hartslag en bloeddruk verlagen. Een korte blootstelling kan ook helpen om de bloedvaten te vernauwen en wallen of ontstekingen te verminderen. De effecten kunnen echter per persoon verschillen. Het is meestal veilig als je het voorzichtig doet in korte stoten van 15 seconden of minder.

Hoe lang moet ik mijn gezicht onderdompelen in koud water?

Experts raden meestal aan om je gezicht 10-15 seconden per keer onder te dompelen in koud water. Je kunt dit verschillende keren herhalen, tot een paar minuten in totaal. Het is niet aan te raden om je gezicht langere tijd continu bloot te stellen aan koud water. Begin met kortere periodes van 10-15 seconden en werk van daaruit verder op. Beweeg altijd op je eigen tempo en comfortniveau. Ga niet te ver. Zorg ervoor dat je koud, maar geen ijskoud water gebruikt.

Wat zijn de voordelen van onderdompeling in koud water?

Enkele mogelijke voordelen van een korte onderdompeling in koud water zijn het verminderen van stress en angst, het verbeteren van de stemming, het verbeteren van de concentratie, het vernauwen van de poriën, het verminderen van wallen en ontstekingen, het stimuleren van de bloedsomloop, het activeren van de nervus vagus en het verbeteren van het uiterlijk van de huid. Onderzoek naar de effecten is echter nog beperkt. Individuele reacties kunnen variëren. Het kan ook gewoon een verfrissend gevoel geven.

Vermindert ijswater ontstekingen?

Je gezicht in ijswater leggen kan in sommige gevallen helpen om ontstekingen tijdelijk te verminderen. De koude temperatuur vernauwt de bloedvaten, wat wallen en roodheid kan verminderen. Het kan ook ontstekingsmediatoren remmen. Deze effecten zijn echter tijdelijk. Er is meer onderzoek nodig naar het gebruik van koud water om chronische ontstekingen te verminderen. Het mag geen medische behandeling vervangen. Ontstekingsremmende medicatie of veranderingen in levensstijl kunnen effectiever zijn.

Kan koud water de nervus vagus schokken?

Als je gezicht wordt ondergedompeld in koud water, kan dit de nervus vagus stimuleren. Dit maakt deel uit van de onwillekeurige duikreflex van zoogdieren. Het stimuleren van deze zenuw activeert het parasympathische zenuwstelsel, waardoor de hartslag en spijsvertering worden vertraagd. De term "schok" kan echter enigszins misleidend zijn. Korte, voorzichtige blootstelling aan koud water beschadigt de nervus vagus niet. Het leidt tot een reflexieve, tijdelijke reactie. Langere of extreme blootstelling aan koude kan risico's met zich meebrengen.

 

  1. Gezondheidsvoordelen van het onderdompelen van je gezicht in ijswater | Well+Good (wellandgood.com)[]
  2. Een onderdompeling in koud water lokt parasympatische activiteit van het hart uit - PubMed (nih.gov)[]
Alex Reijnierse
Alex Reijnierse

Alex Reijnierse is een stressmanagementdeskundige met meer dan tien jaar ervaring in het helpen van individuen om stress effectief te beheersen en te verminderen. Hij heeft een Master of Science (MSc) en heeft een achtergrond in omgevingen met hoge druk, waardoor hij uit de eerste hand ervaring heeft opgedaan met het omgaan met chronische stress.