Samenvatting van het nieuws
Een recent onderzoek heeft aangetoond dat hoop effectiever is dan mindfulness om mensen te helpen om te gaan met stress en betrokken te blijven bij hun werk in moeilijke tijden. De onderzoekers wilden weten of focussen op de toekomst (hoop) of het heden (mindfulness) beter was voor het welzijn en de professionele betrokkenheid tijdens perioden van langdurige stress.
Deelnemers aan het onderzoek waren professionele musici die enkele maanden na elkaar twee enquêtes invulden. De resultaten gaven aan dat mensen die hoop koesterden een beter emotioneel welzijn hadden, minder stress ervoeren en meer betrokken waren bij hun werk in vergelijking met degenen die mindfulness beoefenden.
Implicaties voor stressmanagement
De bevindingen van dit onderzoek vormen een uitdaging voor de gebruikelijke nadruk op mindfulness in stressmanagement. Gewoonlijk wordt mindfulness gepromoot als een belangrijke strategie om stress te verminderen door je te concentreren op het huidige moment en niet te oordelen. Hoewel mindfulness zijn voordelen heeft, suggereert het onderzoek dat het beperkingen kan hebben tijdens ernstige stressperiodes.
Het onderzoek impliceert dat een toekomstgerichte benadering, of hoop, in zulke scenario's meer substantiële voordelen kan bieden. Dit is met name relevant tijdens crises zoals de COVID-19 pandemie, waarbij de toekomst onzeker leek en veel mensen een toekomstperspectief hadden. mensen hadden te maken met langdurige stress. Nu zou het verstandig kunnen zijn om naast mindfulness ook hoop op te nemen als centraal element in stressmanagementpraktijken.
Hoop toepassen in het dagelijks leven
Dus hoe kun je het concept van hoop toepassen om stress in het dagelijks leven te beheersen? Stel eerst doelen die je iets geven om naar uit te kijken, hoe klein ze ook lijken. Dit kan het plannen van een weekendactiviteit zijn, het stellen van een carrièredoel of zelfs een persoonlijk project op korte termijn.
Schrijf je doelen op en visualiseer je toekomstige succes. Door dit te doen kun je een gevoel van doelgerichtheid en richting creëren, waardoor het gemakkelijker wordt om door stressvolle periodes te navigeren. Wanneer je met uitdagingen wordt geconfronteerd, herinner jezelf dan aan deze doelen om een hoopvolle kijk op de dingen te houden.
Mindfulness en hoop integreren
Ondanks de bevindingen moet je mindfulness niet helemaal weggooien. De sleutel is om een balans te vinden tussen mindfulness en hoop. Mindfulness kan je helpen om met directe stress om te gaan door je met beide benen op de grond te houden, terwijl hoop je gemotiveerd en positief over de toekomst kan houden.
Oefen mindfulness door elke dag een paar momenten te nemen om te mediteren of diepe ademhalingsoefeningen te doen. Bouw tegelijkertijd hoop op door je een positieve toekomst voor te stellen en zinvolle doelen te stellen. Het combineren van beide strategieën kan je algehele welzijn en veerkracht verbeteren.
Praktisch toepasbare tips voor stressmanagement
Om het meeste uit deze inzichten te halen, zijn hier enkele bruikbare tips om met stress om te gaan effectiever:
- Stel haalbare doelen: Deel grotere doelen op in kleinere, uitvoerbare stappen om ze haalbaarder te maken.
- Blijf verbonden: Omring jezelf met ondersteunende mensen die je kan helpen een hoopvol perspectief te behouden.
- Documenteer je vooruitgang: Houd je prestaties bij, hoe klein ook, om een gevoel van voldoening en vooruitgang te stimuleren.
- Oefen Mindful Moments: Neem korte mindfulnessoefeningen op in je dagelijkse routine, zoals diep ademhalen of korte meditatiesessies.
- Positieve visualisatie: Breng elke dag een paar minuten door met visualiseren je doelen op lange termijn en de positieve resultaten die je hoopt te bereiken.
Onthoud dat stressmanagement geen standaard aanpak is. Verschillende strategieën werken voor verschillende mensen en het is essentieel om te vinden wat voor jou het beste werkt. Hoop en zou mindfulness een meer holistische benadering kunnen bieden om met stress om te gaan en je te helpen om betrokken en emotioneel gezond te blijven in moeilijke tijden.
Disclaimer: Dit artikel dient alleen ter informatie en is geen vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd je arts om advies bij vragen over een medische aandoening.
BRON: Hoop blijkt effectiever dan mindfulness voor het beheersen van werkstress - News-Medical
