Samenvatting van het nieuws
Een recent gemeenschappelijk onderzoek van het Heart and Stroke Research Program van HMRI heeft vijf belangrijke manieren geïdentificeerd waarop mensen met stress omgaan. De tussentijdse resultaten van het FOCUS-R onderzoek laten zien dat mensen methoden gebruiken zoals sporten, tijd buiten doorbrengen, naar een psycholoog gaan, alcohol gebruiken en verlof nemen om met stress om te gaan. Uit het onderzoek bleek ook dat werk, gezinsverantwoordelijkheden en chronische ziekte de belangrijkste oorzaken van stress zijn onder de deelnemers.
De onderzoekers benadrukken het belang van het afstemmen van stressmanagementstrategieën op individuele behoeften, en wijzen erop dat wat werkt voor de ene persoon misschien niet werkt voor de andere. Het onderzoek heeft als doel om een grote dataset op te bouwen die kan helpen bij het vormen van gepersonaliseerde strategieën, richtlijnen voor artsen en gezondheidszorgbeleid die beter inspelen op stressmanagement.
Implicaties voor stressmanagement
De bevindingen van dit onderzoek benadrukken de verschillende manieren waarop mensen met stress omgaan en onderstrepen de behoefte aan een persoonlijke aanpak. Voor mensen die stress onder controle willen krijgen, is het duidelijk dat lichaamsbeweging bijzonder heilzaam is, hoewel het soort beweging misschien moet worden aangepast aan individuele voorkeuren en mogelijkheden. Dit ondersteunt het bestaande advies dat actief blijven essentieel is voor mentaal welzijn.
Een ander belangrijk punt zijn de voordelen van tijd buiten doorbrengen en blootstelling aan natuurlijk licht en frisse lucht. De positieve effecten van de natuur geven aan dat het voordelig kan zijn om buitenactiviteiten op te nemen in een stressmanagementprogramma. Daarnaast is professionele hulp zoeken bij een psycholoog een effectieve, maar soms minder toegankelijke optie vanwege de beperkte middelen.
Bevindingen toepassen op het dagelijks leven
Om deze inzichten in het dagelijks leven te integreren, kun je het volgende overwegen praktische tips. Maak ten eerste van regelmatige lichaamsbeweging een prioriteit. Of het nu yoga, hardlopen, zwemmen of zelfs stevig wandelen is, zoek een bewegingsroutine die bij je levensstijl past en houd je eraan. Lichaamsbeweging helpt bij het vrijmaken van endorfine, de natuurlijke stressverlagers van het lichaam.
Maak vervolgens zoveel mogelijk gebruik van de natuur. Breng lunchpauzes buiten door, ga wandelen in plaatselijke parken of ga zelfs gewoon buiten zitten met een kop koffie. De natuurlijke omgeving kan kalmerend werken en het stressniveau effectief verlagen. Beperk het alcoholgebruik en houd rekening met de rol van alcohol als stressverlichter. Hoewel sociaal drinken ontspannend kan zijn, is het belangrijk om de potentiële gezondheidsrisico's ervan te herkennen en gezondere alternatieven te zoeken.
Belangrijke overwegingen voor een betere stressbeheersing
Het is cruciaal voor mensen om hun balans werk-privé. Omdat werk wordt gezien als een belangrijke stressfactor, moet je ervoor zorgen dat je voldoende pauzes en vakanties neemt. Gebruik vrije tijd om op te laden en een burn-out te voorkomen. Zelfzorgroutines zoals mindfulness, meditatie en hobby's kunnen ook bijdragen aan het effectief verminderen van stress.
Voor mensen die veel stress ervaren door gezinsverantwoordelijkheden of chronische ziekte, is het zoeken naar ondersteuningsnetwerken kan van onschatbare waarde zijn. Maak gebruik van de beschikbare gezondheidszorg, praat met vrienden of familieleden en overweeg zelfs om je aan te sluiten bij steungroepen. Het hebben van een sterk ondersteuningssysteem kan een aanzienlijk verschil maken bij het omgaan met stress.
Disclaimer: Dit artikel dient alleen ter informatie en is geen vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd je arts om advies bij vragen over een medische aandoening.
BRON: De vijf manieren waarop mensen omgaan met stress | HMRI
