Door therapeuten goedgekeurde methoden voor stressmanagement
Een recent artikel van Forbes benadrukt tien door therapeuten goedgekeurde strategieën om angst te beheersen tijdens uitdagende tijden zoals verkiezingsweken, feestdagen en daarna. Het benadrukt hoe belangrijke gebeurtenissen, waaronder verkiezingen en feestdagen, stress en angst kunnen veroorzaken. Volgens recente peilingen meldt een aanzienlijk deel van de bevolking een stijgend angstniveau vergeleken met het voorgaande jaar.
Stress ontstaat omdat ons zenuwstelsel constant op zoek is naar echte of ingebeelde bedreigingen. Dit betekent dat stress en angst kunnen voortkomen uit zowel gebeurtenissen in de echte wereld als onze gedachten. Het artikel biedt een compilatie van praktische technieken om beter met stress om te gaan en een gevoel van kalmte te behouden te midden van chaos.
Belangrijke strategieën die worden benadrukt, zijn onder andere: rustig ademhalen, dagboekschrijven, wandelen, mediteren en meer. Deze methoden zijn erop gericht om mensen te helpen hun angstige gedachten onder controle te krijgen, emoties te reguleren en hun algehele welzijn te verbeteren. Door deze praktijken te integreren in dagelijkse routines, is het mogelijk om stress te verlichten en ontspanning te bevorderen.
Implicaties voor stressmanagementpraktijk
Het artikel bespreekt het belang van het nemen van proactieve stappen om stress te beheersen. Het toepassen van door therapeuten aanbevolen technieken kan tastbare voordelen bieden voor degenen die streven naar het behoud van mentaal welzijn. De nadruk op gedoseerde ademhaling en meditatie benadrukt hun rol bij het activeren van de ontspanningsreactie van het lichaam, wat veiligheid signaleert aan het zenuwstelsel.
Er is aangetoond dat tempo-ademhaling specifiek het parasympathische zenuwstelsel activeert, wat helpt om stressreacties tegen te gaan. Deze vorm van ademhaling en andere technieken kunnen dagelijkse ervaringen transformeren door stressreacties op waargenomen bedreigingen te verminderen. Het stimuleert een verandering van mindset, waarbij de nadruk ligt op de signalen van het lichaam in plaats van externe stressoren.
Bovendien suggereert het gebruik van dagelijkse activiteiten om stress te beheersen een verschuiving naar routinematige zelfzorg. Behandelingen zoals wandelen en kleuren kunnen naadloos worden opgenomen in het dagelijks leven, waardoor stressmanagement toegankelijker wordt zonder dat er veel tijd of middelen voor nodig zijn. Het artikel biedt inzicht in holistische en geïntegreerde benaderingen van stressmanagement, waarbij wordt gepleit voor mentaal en fysiek welzijn.
Technieken voor stressmanagement toepassen in het dagelijks leven
Overweeg om enkele van deze stressverlichtende technieken uit het artikel toe te passen op uw routine voor praktische toepassing. Elke methode biedt een unieke benadering om mentale gezondheid te bevorderen en kan worden aangepast aan uw levensstijl. Hier zijn een paar suggesties over hoe u ze kunt integreren:
- Ademhaling op tempo: Neem dagelijks 5 tot 10 minuten de tijd om langzame, ritmische ademhalingstechnieken te oefenen, zoals: doosademhaling of 4-7-8 ademhaling.
- Dagboeken: Besteed elke dag een paar minuten je gedachten en gevoelens opschrijvenGebruik een dankbaarheidsdagboek om te reflecteren op positieve momenten en bij te houden wat jou vreugde brengt.
- Wandelen: Streef naar een tien minuten dagelijkse wandeling buiten om te sporten terwijl u geniet van de kalmerende effecten van de natuur. Deze activiteit kan uw humeur verbeteren en stress verlichten.
- Meditatie: Begin met kort, begeleide meditaties en verhoog geleidelijk de tijd die u besteedt aan mediteren. Deze oefening zal helpen uw geest te kalmeren en mindfulness te vergroten.
- Digitale detox: vaststellen Regelmatige pauzes van schermen, vooral voor het slapengaan, om overstimulatie te verminderen. Vervang schermtijd door kalmerende activiteiten zoals lezen of luisteren naar muziek.
- Rekken en oefeningen: Inclusief rek- of yogahoudingen in uw dagelijkse routine om spierspanning te verlichten en mentale ontspanning te bevorderen.
- Therapeutische massage: Overweeg om te plannen Regelmatige massages om stressniveaus te verminderen en de ontspanning te bevorderen.
Door deze technieken in uw dagelijks leven te introduceren, kunt u veerkracht tegen stress opbouwen en een gezondere, meer evenwichtige benadering creëren voor het beheren van uw mentale welzijn. Elke oefening biedt ruimte voor maatwerk op basis van persoonlijke voorkeuren, zodat stressverlichting haalbaar en duurzaam is. Vergeet niet dat kleine, incrementele veranderingen kunnen leiden tot aanzienlijke verbeteringen in het omgaan met stress en angst.
Disclaimer: Dit artikel dient alleen ter informatie en is geen vervanging voor professioneel medisch advies. Vraag altijd je arts om advies bij vragen over een medische aandoening.
BRON: 10 door therapeuten goedgekeurde tips om stress en angst te overwinnen – Forbes
