Por qué un “truco con la lengua” que se hizo viral llamó la atención… y qué es lo que realmente controla el cortisol
Un artículo reciente del Indian Express describía una afirmación que se había vuelto viral en las redes sociales según la cual sacar la lengua durante 40 segundos reducía drásticamente los niveles de cortisol de un paciente. El reportaje explicaba que el truco procedía de un breve vídeo y había despertado la curiosidad sobre formas rápidas de reducir el cortisol, la hormona que la gente suele asociar con el estrés. A continuación, el artículo contrastó la afirmación con un neurólogo, quien afirmó que el método carece de pruebas científicas sólidas.
El cortisol desempeña varias funciones prácticas en el organismo: ayuda a regular la energía, te despierta por la mañana y potencia la respuesta del cuerpo ante el estrés a corto plazo. Las glándulas suprarrenales producen cortisol, y sus efectos se notan cuando te sientes nervioso por las mañanas, tienes problemas para dormir o experimentas un aumento de la ansiedad. En pocas palabras, un exceso de cortisol a lo largo del tiempo puede hacer que te sientas constantemente tenso; por el contrario, un nivel demasiado bajo te deja sin energía.
El artículo señalaba formas fiables y cotidianas de mantener el cortisol dentro de unos niveles saludables, en lugar de recurrir a trucos rápidos. Entre las medidas clave se incluyen dormir de forma regular, hacer ejercicio con frecuencia, practicar la respiración profunda o la atención plena, llevar una alimentación equilibrada, mantenerse hidratado y reducir el consumo excesivo de cafeína y alcohol. El objetivo es el equilibrio: no eliminar el cortisol, sino evitar que se mantenga en niveles elevados.
Cómo influye esto en tus decisiones a la hora de gestionar el estrés
Los trucos que se hacen virales pueden tentarte a probar soluciones fáciles, pero una sola técnica poco convencional rara vez sustituye a los hábitos constantes. El truco de la lengua parece inofensivo y podría crear una breve sensación de calma al relajar los músculos faciales o animarte a respirar de otra forma. Ese breve efecto calmante puede parecer significativo, pero probablemente actúe más bien como un pequeño botón de reinicio que como un tratamiento médico. Tómatelo como una pequeña herramienta, no como una solución.
Los enfoques basados en la evidencia siguen ofreciendo los resultados más significativos y fiables. Da prioridad a dormir regularmente entre siete y nueve horas, intenta realizar unos 30 minutos de actividad moderada la mayoría de los días e incorpora una breve práctica diaria de respiración profunda o mindfulness de entre cinco y quince minutos. Estas acciones cambian la forma en que tu cuerpo gestiona el estrés a lo largo de semanas y meses, mientras que las medidas puntuales rara vez modifican los niveles basales de cortisol de forma duradera.
Si el estrés, los problemas para dormir o la ansiedad persisten a pesar de los cuidados personales, acude al médico. Los médicos pueden descartar posibles causas médicas y recomendar pruebas si lo consideran oportuno, pero la mayoría de las personas obtienen los mejores resultados con cambios constantes en el estilo de vida y, cuando es necesario, con terapias de conversación o conductuales. Los pequeños hábitos diarios tienen mucho más impacto que un simple consejo que se difunde por las redes sociales.
Hábitos diarios para mantener equilibrados los niveles de cortisol
Prueba estos hábitos prácticos y basados en la ciencia que puedes empezar a poner en práctica esta misma semana.
- Da prioridad al sueño todas las noches — Intenta acostarte a una hora fija y dormir entre 7 y 9 horas; un sueño regular estabiliza tus hormonas y reduce los picos de cortisol por la noche.
- Haz ejercicio durante 30 minutos casi todos los días — Caminar a paso ligero, montar en bicicleta, practicar yoga o nadar son actividades que ayudan al cuerpo a procesar las hormonas del estrés y a mejorar el estado de ánimo sin necesidad de ir al gimnasio.
- Haz un ejercicio de respiración de 5 minutos para recuperar el equilibrio — Respirar lenta y profundamente, o practicar la «respiración en caja», durante cinco minutos activa la respuesta de relajación del cuerpo y puede reducir los picos momentáneos de cortisol.
- Opta por alimentos integrales en lugar de soluciones rápidas — Toma comidas regulares que incluyan verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables para estabilizar el nivel de azúcar en sangre y reducir la tendencia a comer por estrés.
- Presta atención a cuándo consumes cafeína y alcohol — Limita el consumo de cafeína a partir de media tarde y reduce el consumo de alcohol; ambas sustancias pueden alterar el sueño y aumentar indirectamente los niveles de cortisol.
- Relaciónate con los demás y sal a la calle — El contacto social habitual y pasar tiempo al aire libre reducen el estrés gracias a los pequeños placeres y al ejercicio físico, lo que ayuda a que el sistema nervioso se relaje.
Descargo de responsabilidad: Este artículo tiene fines meramente informativos y no sustituye el asesoramiento médico profesional. Siempre consulte a su médico si tiene alguna pregunta sobre alguna afección médica.
