Definiciones de estrés 101: Glosario de términos que conviene conocer

Cuando Aprendiendo sobre el estrésEs útil conocer varios términos relevantes para comprender el tema en profundidad. A continuación, se incluyen algunos términos clave y sus definiciones que pueden resultarle útiles:

• Estrés agudo: Estrés de corta duración que desaparece rápidamente. Te ayuda a manejar situaciones peligrosas. También ocurre cuando haces algo nuevo o emocionante.
• Síndrome de adaptación: La respuesta del cuerpo al estrés implica tres etapas: alarma, resistencia y agotamiento.
• Adrenalina Es una hormona que se libera en el cuerpo en respuesta al estrés o al miedo. A menudo se la llama la hormona de “lucha o huida”. Prepara al cuerpo para responder a una amenaza.
• Carga alostática:El impacto negativo a largo plazo del estrés en el cuerpo, incluido el desgaste de los sistemas corporales.
• Alostasis:El proceso de lograr estabilidad a través de cambios fisiológicos o conductuales.
• Ansiedad:Un sentimiento de preocupación, nerviosismo o inquietud, generalmente sobre un acontecimiento inminente o algo con un resultado incierto.
• Sistema nervioso autónomo:La parte del sistema nervioso responsable del control de las funciones corporales no dirigidas conscientemente, como la respiración, los latidos del corazón y los procesos digestivos.
• Afrontamiento de evitación:Una estrategia de ignorar o evitar los factores estresantes en lugar de enfrentarlos o abordarlos directamente.
• Activación conductual:Participar en actividades positivas para combatir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
• Modelo Biopsicosocial:Un enfoque para comprender la salud y la enfermedad que considera factores biológicos, psicológicos y sociales.
• Agotamiento: Estado de agotamiento emocional, físico y mental causado por un estrés excesivo y prolongado. Se produce cuando te sientes abrumado, emocionalmente agotado e incapaz de afrontar las exigencias constantes.
• Estrés crónico: Estrés a largo plazo que se presenta durante un período prolongado. Puede tener un impacto negativo en la salud si no se trata.
• Distorsiones cognitivas:Pensamientos irracionales o exagerados que contribuyen al estrés y a las emociones negativas.
• Terapia cognitivo conductual (TCC):Una intervención psicosocial que tiene como objetivo mejorar la salud mental desafiando y cambiando distorsiones y comportamientos cognitivos no tratados.
• Mecanismos de afrontamiento: Estrategias o conductas que utilizan las personas para gestionar los factores estresantes de su vida y las emociones asociadas a ellos. Los mecanismos de afrontamiento pueden ser saludables o no saludables.
• Cortisol: Hormona esteroide, a menudo llamada “hormona del estrés”, producida por las glándulas suprarrenales. Regula una amplia gama de procesos en todo el cuerpo, incluidos el metabolismo y la respuesta inmunitaria, y tiene un papel muy importante para ayudar al cuerpo a responder al estrés.
• Angustia:Estrés negativo que puede causar ansiedad o preocupación y puede ser de corta o larga duración. A menudo se percibe como algo que está fuera de nuestras capacidades de afrontamiento.
• Afrontamiento centrado en las emociones:Estrategias de afrontamiento orientadas a regular las emociones en lugar de resolver el problema subyacente.
• Inteligencia emocional:La capacidad de comprender y gestionar tus propias emociones y las de las personas que te rodean.
• Eustrés:Estrés positivo que tiene un efecto beneficioso sobre la salud, la motivación, el rendimiento y el bienestar emocional.
• Escritura expresiva:Una técnica terapéutica que implica escribir sobre emociones y experiencias para reducir el estrés y mejorar el bienestar.
• Respuesta de lucha o huida:Una reacción fisiológica que ocurre en respuesta a un evento dañino percibido, un ataque o una amenaza a la supervivencia.
• Síndrome de adaptación general (SGA):Un modelo que describe las reacciones del cuerpo al estrés a corto y largo plazo.
• Homeostasis:La capacidad del cuerpo para mantener un ambiente interno estable a pesar de los cambios en las condiciones externas.
• Eje hipotálamo-hipofisario-adrenal (HPA):Un conjunto complejo de influencias directas e interacciones de retroalimentación entre tres glándulas endocrinas: el hipotálamo, la glándula pituitaria y las glándulas suprarrenales (o suprarrenales).
• Conexión mente-cuerpo:La teoría de que la mente y el cuerpo no son entidades separadas y que el bienestar psicológico puede afectar la salud física.
• Consciencia:Un estado mental que se logra centrando la atención en el momento presente, mientras se reconocen y aceptan con calma los propios sentimientos, pensamientos y sensaciones corporales.
• Sistema neuroendocrino:El mecanismo por el cual el hipotálamo mantiene la homeostasis, regulando el metabolismo, los niveles de energía y el sistema inmunológico.
• Escala de estrés percibido:Un cuestionario de autoinforme utilizado para medir la percepción del estrés en los individuos.
• Psicología positiva:El estudio de los factores que contribuyen al florecimiento y bienestar humano, incluida la resiliencia y las habilidades de afrontamiento.
• Trastorno de estrés postraumático (TEPT):Un trastorno psiquiátrico que puede ocurrir en personas que han experimentado o presenciado un evento traumático.
• Afrontamiento centrado en problemas:Estrategias de afrontamiento dirigidas a abordar y resolver directamente la fuente del estrés.
• Psiconeuroinmunología:El estudio de la interacción entre los procesos psicológicos, el sistema nervioso y el sistema inmunológico.
• Psicosomático:Término que describe una enfermedad física u otra condición causada o agravada por un factor mental como un conflicto interno o estrés.
• Técnicas de relajación:Métodos utilizados para disminuir el estrés y la ansiedad, incluida la respiración profunda, la meditación y la relajación muscular progresiva.
• Resiliencia:La capacidad de una persona para soportar o recuperarse rápidamente de situaciones difíciles. A menudo se la denomina capacidad de “recuperarse” de situaciones adversas.
• Entrenamiento de resiliencia:Programas diseñados para fortalecer la capacidad de las personas para recuperarse del estrés.
• Autoeficacia:La creencia en las propias capacidades para tener éxito en situaciones específicas o realizar una tarea, que puede desempeñar un papel importante en cómo uno aborda objetivos, tareas y desafíos.
• Apoyo social:La percepción y realidad de que uno es cuidado, tiene ayuda disponible de otras personas y es parte de una red social de apoyo.
• Estrés: Un factor físico, mental o emocional que causa tensión corporal o mental. El estrés puede surgir de cualquier evento o pensamiento que te haga sentir frustrado, enojado o nervioso.
• Manejo del estrés:Técnicas y psicoterapias dirigidas a controlar los niveles de estrés de una persona, especialmente el estrés crónico, generalmente para mejorar el funcionamiento diario.
• Factor estresante: Cualquier evento o situación que desencadene estrés. Los factores estresantes pueden ser externos (del entorno, psicológicos o sociales) o internos (enfermedad o procedimiento médico).
• Bienestar subjetivo:Evaluación personal que hace un individuo de su felicidad general y su satisfacción con la vida.
• Gestión del tiempo:El proceso de organizar y planificar cómo dividir el tiempo entre actividades específicas para reducir el estrés.
• Bienestar:La búsqueda activa de actividades, elecciones y estilos de vida que conduzcan a un estado de salud integral.
• Equilibrio entre vida laboral y personal:El equilibrio entre la vida personal y la vida laboral, contribuyendo a un menor estrés y una mayor calidad de vida.
• Yoga:Una práctica de mente y cuerpo con orígenes históricos en la antigua filosofía india, que incluye el control de la respiración, la meditación y la adopción de posturas corporales específicas.