El papel del yoga en la gestión del estrés: Hallazgos recientes
Un reciente artículo de mindbodygreen trae noticias interesantes para quienes buscan aliviar la ansiedad con métodos no tradicionales. La investigación destaca que el Kundalini yoga, un estilo que combina posturas, técnicas de respiración y meditación, podría ayudar a controlar los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada (TAG).
Un estudio realizado por investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York puso a prueba a 226 hombres y mujeres, asignándolos a grupos que practicaban Terapia cognitivo conductual (TCC)o yoga, o participar en charlas sobre gestión del estrés y hábitos de vida saludables.
Los resultados indicaron que tanto la TCC como el yoga eran superiores a la educación para el control del estrés a la hora de reducir los síntomas de ansiedad. Entonces, ¿qué significa esto para los que nos esforzamos por aliviar la ansiedad? El yoga puede ser eficaz como complemento o sustituto de otros tratamientos para reducir la ansiedad a corto plazo..
Sin embargo, la TCC siguió siendo más eficaz en el período de seguimiento para el mantenimiento a largo plazo. No obstante, el yoga, con su multitud de beneficios, se reveló como una práctica prometedora para tener en la caja de herramientas mentales.
Los investigadores señalaron que, si bien el yoga no es una cura mágica, sí es una opción segura y accesible que muchas personas podrían considerar incorporar a sus rutinas. Si desenrollar una esterilla de yoga resulta tan tentador como acurrucarse con una taza de té, su elección podría ofrecer flexibilidad física y claridad mental. Sin embargo, para quienes padecen ansiedad grave, no debería sustituir a la terapia o al consejo médico, sino complementar otros métodos.
Implicaciones para las estrategias de manejo del estrés
Ahora bien, cabe preguntarse cómo repercuten estos hallazgos sobre el yoga en el ámbito más amplio de la gestión del estrés. El mensaje para llevar a casa parece ser que añadir el yoga podría crear un cambio sísmico en la estrategia contra el estrés. Para los que ya practican yoga para hacer frente a la tensión diaria, la validación es como música para los oídos o un Om relajante para el alma. Considere el yoga como un complemento práctico y no como una fantasía que desaparece como los calcetines en la secadora.
La faceta más significativa es la capacitación para gestionar el propio estrés. Saber que el yoga, a menudo promocionado por su flexibilidad y equilibrio, puede ayudar a calmar la mente tiene su peso. La flexibilidad en la esterilla de yoga podría traducirse en adaptabilidad para manejar situaciones estresantes. Y del mismo modo que no lucharías contra un oso sin entrenamiento, sumergirte en el yoga sin guía podría confundirte o implicar algo más que tus pensamientos.
Aplicaciones cotidianas: Menos estrés con el yoga
¿Desea incorporar un poco de relajación a su rutina diaria? Aquí tienes algunas formas sencillas de integrar estos hallazgos en tu vida:
- Empieza el día con posturas básicas de yoga: Comience cada mañana con estiramientos sencillos como la postura del gato y la vaca para recibir el día con paz en lugar de pánico.
- Encuentra clases de yoga locales o en línea: Si necesita una guía, los estudios locales o las plataformas en línea ofrecen clases adaptadas a varios niveles, desde principiante hasta avanzado.
- Integre consciencia y Técnicas de respiración: No se trata sólo de términos extravagantes; pueden ser una herramienta de descompresión rápida en cualquier momento en que estés a punto de partirte como una ramita bajo los pies.
- Fija una hora concreta para hacer yoga cada día: Márquelo como no negociable como su café diario para obtener beneficios continuos.
- Combine el yoga con otros tratamientos: Si ya está en terapia, mencione sus nuevos intereses en el yoga a su terapeuta para explorar los beneficios complementarios.
- Cree un plan para aliviar el estrés: Incorpore el yoga a una estrategia más amplia de gestión del estrés, que incluya ajustes en la dieta, ejercicio y relajación.
Aunque la promesa de que el yoga ayuda a reducir la ansiedad no nos hará dar volteretas -a menos que te guste mucho-, su presencia como estrategia de gestión del estrés podría iluminar tu mundo como un radiante amanecer. Tanto si eres un veterano del yoga como si acabas de probarlo, la evidencia afirma que esas fabulosas posturas podrían ofrecer algo más que impresionantes sesiones fotográficas.
Descargo de responsabilidad: Este artículo tiene fines meramente informativos y no sustituye el asesoramiento médico profesional. Siempre consulte a su médico si tiene alguna pregunta sobre alguna afección médica.
