Resumen de la noticia
Un estudio reciente ha demostrado que la esperanza es más eficaz que la atención plena para ayudar a las personas a gestionar el estrés y a mantenerse comprometidas con su trabajo durante épocas difíciles. Los investigadores se propusieron comprender si centrarse en el futuro (esperanza) o en el presente (atención plena) era más beneficioso para el bienestar y el compromiso profesional durante períodos de estrés prolongado.
Los participantes del estudio fueron músicos profesionales que respondieron dos encuestas con varios meses de diferencia. Los resultados indicaron que las personas que se aferraban a la esperanza tenían un mayor bienestar emocional, experimentaban menos angustia y estaban más comprometidas con su trabajo en comparación con quienes practicaban la atención plena.
Implicaciones para el manejo del estrés
Los hallazgos de este estudio cuestionan el énfasis común en la atención plena para el manejo del estrés. Por lo general, se promueve la atención plena como una estrategia clave para reducir el estrés al centrarse en el momento presente y no juzgar. Si bien la atención plena tiene sus beneficios, el estudio sugiere que puede tener limitaciones durante períodos de estrés severo.
El estudio sugiere que tener una perspectiva de futuro, o esperanza, puede ofrecer beneficios más sustanciales en tales escenarios. Esto es particularmente relevante durante crisis como la pandemia de COVID-19, donde el futuro parecía incierto y muchos La gente se enfrentaba a un estrés prolongadoAhora bien, podría ser conveniente incorporar la esperanza como un elemento central en las prácticas de manejo del estrés, además de la atención plena.
Aplicando la esperanza en la vida diaria
Entonces, ¿cómo se puede aplicar el concepto de esperanza para manejar el estrés en la vida cotidiana? En primer lugar, establezca metas que le den algo que esperar, sin importar lo pequeñas que puedan parecer. Esto podría ser planificar una actividad de fin de semana, establecer una meta profesional o incluso un proyecto personal a corto plazo.
Anota tus objetivos y visualiza tu éxito futuro. Hacerlo puede crear un sentido de propósito y dirección, lo que te permitirá sobrellevar mejor los períodos estresantes. Cuando te enfrentes a desafíos, recuerda estos objetivos para mantener una perspectiva optimista.
Integrando la atención plena y la esperanza
A pesar de los hallazgos, no descarte por completo la atención plena. La clave es lograr un equilibrio entre la atención plena y la esperanza. La atención plena puede ayudarlo a controlar el estrés inmediato al mantenerlo con los pies en la tierra, mientras que la esperanza puede mantenerlo motivado y positivo respecto del futuro.
Practique la atención plena dedicando unos minutos cada día a meditar o a realizar ejercicios de respiración profunda. Al mismo tiempo, incorpore la esperanza imaginando un futuro positivo y estableciendo metas significativas. La combinación de ambas estrategias puede mejorar su bienestar general y su resiliencia.
Consejos prácticos para el manejo del estrés
Para aprovechar al máximo estos conocimientos, aquí se presentan algunos Consejos prácticos para controlar el estrés más eficazmente:
- Establezca metas alcanzables: Divida los objetivos más grandes en pasos más pequeños y viables para que parezcan más alcanzables.
- Mantente conectado: Rodéate de personas que te apoyen que pueda ayudarle a mantener una perspectiva esperanzadora.
- Documente su progreso: Realice un seguimiento de sus logros, sin importar cuán pequeños sean, para fomentar un sentido de logro y progreso.
- Practica momentos de atención plena: Incorpore prácticas breves de atención plena a su rutina diaria, como respiraciones profundas o sesiones breves de meditación.
- Visualización positiva: Dedica unos minutos cada día a visualizar sus objetivos a largo plazo y los resultados positivos que espera lograr.
Recuerde que el manejo del estrés no es un enfoque único para todos. Diferentes estrategias funcionan para diferentes personas y es esencial encontrar la que funcione mejor para usted. Combinar esperanza y La atención plena podría ofrecer un enfoque más holístico para controlar el estrés, ayudándole a mantenerse comprometido y emocionalmente bien durante tiempos difíciles.
Descargo de responsabilidad: Este artículo tiene fines meramente informativos y no sustituye el asesoramiento médico profesional. Siempre consulte a su médico si tiene alguna pregunta sobre alguna afección médica.
