Resumen de la noticia
A recent article from The US Sun highlights a study on the benefits of self-soothing touch for reducing stress and anxiety. The study, published in the journal “Behaviour Research and Therapy,” reveals that self-compassionate touch for just 20 seconds a day can significantly lower stress levels. Participants who practiced this technique experienced reduced cortisol, the stress hormone, and reported improved emotional well-being.
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The study involved 121 university students instructed to place their hands on their hearts or bellies while thinking kind thoughts and breathing deeply. This simple act, a self-soothing touch, showed remarkable results within a month. The research suggests that self-soothing touch can quickly and effectively manage stress and improve mental health.
Additionally, the news article lists 15 signs indicating someone struggling with stress, such as headaches, muscle tension, and difficulty concentrating. It also provides actionable tips from The Stress Management Society for reducing stress, emphasizing the importance of social connection, adequate dormir, prioritizing tasks, healthy eating, and self-care.
Analizar y proporcionar información
Esta noticia es importante para quienes buscan gestionar el estrés de forma eficaz. El estudio confirma que las prácticas de autocompasión pueden ser increíblemente beneficiosas, incluso si se realizan brevemente. La idea de un toque autoconsolador presenta una forma rápida y accesible de reducir el estrés sin necesidad de invertir mucho tiempo ni recursos. Esto se alinea bien con los estilos de vida acelerados que muchas personas llevan hoy en día.
Además, la reducción de los niveles de cortisol sugiere que el contacto físico, incluso el autoadministrado, tiene un profundo impacto fisiológico. Para quienes no tienen acceso regular a otras formas de alivio del estrés, como terapia profesional o apoyo social, el contacto físico autoconsolador ofrece una alternativa viable. Esta micropráctica puede convertirse en un hábito diario con importantes beneficios para la salud mental.
Cabe destacar que el estudio también enfatiza que, si bien el contacto físico para calmarse a uno mismo es beneficioso, no debería reemplazar el tratamiento profesional para problemas graves de salud mental. En cambio, debería considerarse como una herramienta adicional en el conjunto de herramientas de manejo del estrés, útil cuando no se dispone de otros recursos o el tiempo es limitado.
Relacionarlo con la vida cotidiana
Para aquellos que buscan aplicar los beneficios del tacto autoconsolador en su vida diaria, aquí hay algunos pasos prácticos que pueden seguir:
- Empiece con algo pequeño: Dedica sólo 20 segundos cada día a Practica el toque autoconsoladorColoque su mano sobre su corazón o vientre, cierre los ojos y piense en cosas amables mientras respira profundamente.
- La consistencia es clave: Convierta esto en un hábito diario. Programe un recordatorio en su teléfono o incorpórelo a su rutina diaria, tal vez justo antes de acostarse o durante un descanso del mediodía.
- Integración de la atención plena: Utilice el tacto para calmarse a sí mismo como un ejercicio rápido de atención plena. Concéntrese en su respiración y en cómo se siente el tacto, lo que le ayudará a centrar su atención en el momento presente.
Además, tenga en cuenta estos consejos generales para controlar el estrés según las acciones recomendadas en el artículo:
- Mantente conectado: Mantener relaciones sociales Manteniéndonos en contacto con amigos y familiares, ya sea a través de llamadas, videollamadas o redes sociales.
- Duerma lo suficiente: Para mejorar la calidad del sueño, establezca una buena rutina a la hora de acostarse y mantenga su dormitorio libre de dispositivos electrónicos.
- Priorizar tareas: Ya sea que trabajes desde casa o en una oficina, establece límites claros entre el tiempo de trabajo y el tiempo personal. Prioriza las tareas esenciales a primera hora del día para gestionar tu carga de trabajo de manera eficaz.
Si siente que el estrés se está volviendo abrumador, considere estas estrategias adicionales:
- Comer saludablemente: Reduzca el consumo de azúcar y evite el uso de estimulantes como la cafeína y la nicotina. Beba abundante agua para mantenerse hidratado.
- Cuidados personales: Reserva tiempo para actividades que disfrutes y que te ayuden a relajarte. Puede ser cualquier cosa, desde leer y caminar hasta mirar televisión o practicar un pasatiempo. hobby.
Al incorporar estos consejos prácticos y la poderosa práctica del tacto autoconsolador, podrá manejar el estrés de manera más efectiva y mejorar su bienestar emocional general.
Descargo de responsabilidad: Este artículo tiene fines meramente informativos y no sustituye el asesoramiento médico profesional. Siempre consulte a su médico si tiene alguna pregunta sobre alguna afección médica.
FUENTE: The simple 20-second move you can do each day to ease stress and anxiety – The US Sun
