Nu je precies weet hoe je hersenen en je lichaam reageren op stress en angst, is het tijd om actie te ondernemen. We beginnen met de kleine dingen in het leven, zoals je takenlijst, meldingen en kleine zorgen die af en toe opduiken. In deze module leer je hoe je daarmee om kunt gaan.
Later zullen we grotere dingen aanpakken, maar laten we beginnen met het gemakkelijke deel. Herinner je je dit plaatje uit een vorige module? Dit zijn alle dingen die stress kunnen veroorzaken. Ze vallen meestal in vier groepen: familie, gezondheid, werk en vrienden. Sommige zijn grote dingen die we later zullen aanpakken, maar vele zijn gewoon dagelijkse zaken die je moet aanpakken.
Laten we dus eens kijken naar deze kleine dingen en hoe we ze kunnen beheren. We hebben allemaal dingen te doen, plaatsen te bezoeken, mensen te ontmoeten en takenlijstjes te beheren. Meestal kunnen we dat allemaal prima aan. Maar zelfs de kleinste dingen kunnen je sympathisch zenuwstelsel en genereren een stressrespons voor chronisch gestreste personen.
Om deze kleinere zaken in goede banen te leiden, bedacht de voormalige Amerikaanse president Dwight Eisenhower een matrix die helpt bij het prioriteren van taken op basis van urgentie en belang. De matrix heeft vier vakjes. Het rode vakje is voor taken die urgent en belangrijk zijn, waar je je eerst op moet richten.
Het gele vakje is voor taken die belangrijk maar niet urgent zijn, zodat je ze nu niet hoeft te doen, maar van plan bent ze later te doen. Het vakje linksonder is voor taken die dringend maar niet belangrijk zijn, die je aan iemand anders kunt delegeren.
Het groene vak ten slotte is voor taken die niet urgent en niet belangrijk zijn, die helemaal vergeten kunnen worden. Er is een app genaamd "Dwight" die dezelfde matrix gebruikt. Je kunt taken, subtaken, vervaldata, herinneringen en zelfs bijlagen aan elke taak toevoegen.
I don’t use it myself, but if you struggle with organizing your task list, this app may help. Don’t forget to delete tasks that fall under the “not important, not urgent” box. But what if the things on your mind are not tasks that can be managed with an Eisenhower matrix? What if they are worries about relationships, jobs, or finances? Journaling is one of the things you can try to deal with these worries.
