Als je liever niet 24/7 een horloge draagt om je stressniveaus objectief te meten, kun je stress ook subjectief meten met verschillende smartphone apps. Met deze apps kun je stress- en angstniveaus bijhouden, en in combinatie met objectieve metingen kan dat nog meer inzicht geven. In deze video verkennen we verschillende apps die je kunt gebruiken voor subjectieve stressmeting.
Er zijn talloze apps beschikbaar voor zowel Android als Apple apparaten die stemming of stressniveaus kunnen bijhouden. Sommige populaire opties zijn aanpasbaar, zodat je mogelijke factoren kunt toevoegen die je stress, stemming of angst beïnvloeden. Eén zo'n app, Bearable, valt op door zijn configureerbaarheid en de mogelijkheid om de effecten van specifieke factoren in de tijd te laten zien.
Met Bearable kun je meerdere keren per dag je stemming en stressniveau bijhouden, en zelfs aan elke invoer een ernstniveau toekennen. De app bevat ook standaardfactoren zoals alcoholgebruik, cafeïne-inname, tijd die je buiten doorbrengt en schermtijd. Je kunt ook aangepaste factoren toevoegen zoals lichaamsbatterij, ademhaling, hartslag in rust, slaappatronen en meer.
De inzichten van Bearable onthullen correlaties tussen verschillende factoren en je stressniveaus. Zo zou matig alcoholgebruik stressniveaus kunnen verhogen, terwijl matige cafeïne-inname stress zou kunnen verminderen. Door deze subjectieve gegevens te combineren met objectieve metingen van apparaten als Garmin, Apple Watch, of Samsung horloge kunnen nog uitgebreidere inzichten bieden in je stressniveaus.
Nu je hebt geleerd over de hersenen en reactie van het lichaam op stress in module één, en hoe je stress zowel subjectief als objectief kunt meten met een horloge of smartphone-app in module twee, is het tijd om veranderingen aan te brengen in je levensstijl om je stressniveaus te verlagen. In module drie verkennen we verschillende strategieën en technieken om je te helpen beter met stress om te gaan en je algehele welzijn te verbeteren.
Door de kennis uit module één en twee toe te passen, kun je je stress-triggers en de factoren die bijdragen aan je stressniveaus beter begrijpen. Gewapend met deze informatie leidt module drie je door praktische stappen om aanpassingen te maken in je levensstijl, gewoonten en mentaliteit.
Deze veranderingen kunnen bestaan uit het aannemen van gezondere slaappatronen, het beoefenen van mindfulness en meditatie, regelmatige lichaamsbeweging, en het verbeteren van tijdmanagement vaardigheden, onder andere. Terwijl je werkt aan de uitvoering van deze strategieën, kun je jouw stressniveaus met behulp van de subjectieve en objectieve meting instrumenten die in module twee zijn besproken.
Door je vorderingen bij te houden en de correlaties tussen je stressniveaus en verschillende factoren te observeren, kun je je stressmanagementtechnieken verfijnen en een evenwichtiger en stressvrij leven creëren. Blijf luisteren naar module drie, waarin we dieper ingaan op deze stressverminderende strategieën en je helpen op je reis naar een gelukkiger, gezonder leven.
