Samengevat: een stressfactor triggert je amygdala, die op zijn beurt je sympathische zenuwstelsel activeert. Dit systeem verlaagt je hartslagvariabiliteit (HRV), en als de stressfactor weg is, treedt je parasympathische zenuwstelsel weer in werking, waardoor je HRV stijgt. In staat zijn om stress meten objectief is cruciaal, en het monitoren van je HRV kan je daarbij helpen.
Richt je bij het meten van HRV op de trend en niet op exacte waarden, en vergelijk je resultaten niet met die van anderen, want HRV kan verschillen op grond van leeftijd, geslacht, gezondheid en conditie. Laten we onderzoeken hoe je een eerste HRV meting kunt verkrijgen.
Er zijn verschillende apparaten beschikbaar voor het meten van hartslag en HRVvariërend van hoogwaardige tot goedkope opties. Tot de high-end apparaten behoren 24-uurs monitoren die gebruikt worden voor mensen met hartaandoeningen of ziekenhuismonitoren, die beide nauwkeurige metingen bieden. In het lagere segment kunnen smartphonecamera's ook worden gebruikt om HRV te meten via apps als HRV4Training. Fitbit en Oura ring zijn andere voorbeelden van low-end geavanceerde apparaten die automatisch HRV meten, meestal tijdens de vroege ochtend slaap.
Als je wilt werken aan stress- of angstniveaus, consumer-grade smartwatches zoals Garmin, Apple Watch en Samsung watch worden aanbevolen, omdat ze de hele dag door HRV en stressniveaus kunnen meten. Garmin-toestellen zijn bijzonder nuttig, omdat ze een uitgebreide stressmeting met behulp van hun app.
Bijvoorbeeld, op 9 februari begon de grafiek van de stressmeting met lage stressniveaus tijdens de slaap, zoals aangegeven door de blauwe kleur. Naarmate de dag vorderde namen de stressniveaus toe door fysieke activiteit, zoals het in elkaar zetten van IKEA-meubels. Maar 's avonds bereikten de stressniveaus een ongewoon hoog punt door mentale stress tijdens het kijken naar een spannende WK Voetbalwedstrijd tussen Nederland en Argentinië. Dit hoge stressniveau tastte de batterij van het lichaam aan, waarvan verwacht wordt dat die zich tijdens de slaap oplaadt, maar in plaats daarvan bleef het laag door de opwinding van de wedstrijd.
Garmin toestellen stress meten, positief of negatief, fysiek of mentaal, in oranje weergegeven op de grafiek. Het is normaal om door de dag heen schommelingen in stress te ervaren door verschillende activiteiten, maar het is ook belangrijk om perioden van lage stress te hebben, weergegeven in blauw, om de homeostase te handhaven. Andere apparaten, zoals de Samsung en Apple Watch met de StressFace app, bieden vergelijkbare functies voor het bijhouden van stress.
Als je geen smartwatch bezit en toch je stress wilt meten, kun je vertrouwen op subjectieve metingen. Gelukkig zijn er verschillende apps beschikbaar voor zowel Android- als Apple-telefoons die hierbij kunnen helpen. Blijf kijken voor de volgende video, waarin we deze apps in meer detail bespreken.
