Als je de hartslagvariabiliteit uitgelegd wilt hebben, bekijk dan de video of lees het volgende transcript. Kun je je stressniveau meten? Absoluut! Je kunt dit zowel objectief en subjectief. Subjectief kun je bijvoorbeeld met een app bijhouden hoe gestrest of angstig je je voelt. Objectief kun je gebruik maken van health-tracking apparaten zoals een smartwatch. Nieuwsgierig hoe? Blijf kijken.
Je hebt waarschijnlijk hartslagmeters gezien in tv-series van ziekenhuizen. De hartslag van een mens ligt meestal tussen de 60 en 100 slagen per minuut, afhankelijk van leeftijd, geslacht, gezondheid en conditie. Dus, hoe kunnen we de hartslag gebruiken om stress meten?
Ga naar hartslagvariabiliteit (HRV), dat is de variatie in tijd tussen opeenvolgende hartslagen. Als je hartslag 60 slagen per minuut is, komt dat neer op één slag per seconde, maar het interval tussen de slagen is niet elke keer precies één seconde. Het varieert, zoals in dit voorbeeld met intervallen van 859 milliseconden, 793 milliseconden, enzovoort.
Om te bepalen stressniveaus HRV gebruiken, dan moet je bepaalde metrieken begrijpen. Deze wiskundige metrieken kunnen SDRR (standaardafwijking van de R-R intervallen), SDNN (genormaliseerd), of rMSSD zijn. Het verschil tussen SDRR en SDNN is dat SDNN wordt gecorrigeerd voor mogelijke ritmestoornissen of meetfouten van het apparaat. SDNN wordt beschouwd als de gouden standaard, met de meeste consumentenapparaten het meten van stress met behulp van SDNN in milliseconden. Sommigen geven echter de voorkeur aan rMSSD.
Wat is een normale HRV? Over een periode van 24 uur wordt een SDNN-waarde van minder dan 50 als ongezond beschouwd, tussen 50 en 100 is gecompromitteerd, en meer dan 100 is gezond.
Houd in gedachten dat deze waarden ook kunnen variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht, gezondheid en conditie, maar het dient als een algemene richtlijn.
Hoewel deze informatie wiskundig en technisch lijkt, is het essentieel om het verband te begrijpen tussen je hartslagvariabiliteit en je zenuwstelsel. Door dit te weten kun je het in je voordeel gebruiken bij het omgaan met stress.
In de volgende video leer je meer over hoe je je kennis van hartslagvariabiliteit en het verband met je zenuwstelsel kunt gebruiken om effectief je stress meten en beheersen niveaus. Blijf luisteren om dieper in dit onderwerp te duiken en praktische toepassingen te ontdekken voor het verminderen van stress en het verbeteren van je algehele welzijn.
