{"id":22007,"date":"2024-09-26T20:26:57","date_gmt":"2024-09-26T18:26:57","guid":{"rendered":"https:\/\/paleostressmanagement.com\/?p=22007"},"modified":"2026-02-04T17:01:06","modified_gmt":"2026-02-04T16:01:06","slug":"nuevo-movimiento-diario-de-20-segundos-para-aliviar-el-estres-y-la-ansiedad-facilmente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/paleostressmanagement.com\/es\/new-20-second-daily-move-to-ease-stress-and-anxiety-easily\/","title":{"rendered":"Nuevo movimiento diario de 20 segundos para aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad f\u00e1cilmente"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/paleostressmanagement.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/News-report.png\" alt=\"Rese\u00f1a de noticias sobre el manejo del estr\u00e9s paleol\u00edtico\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Resumen de la noticia<\/h2>\n\n\n\n<p>A recent article from The US Sun highlights a study on the benefits of self-soothing touch for reducing stress and anxiety. The study, published in the journal &#8220;Behaviour Research and <a href=\"https:\/\/paleostressmanagement.com\/recommends\/onlinetherapycom\/\">Terapia<\/a>,&#8221; reveals that self-compassionate touch for just 20 seconds a day can significantly lower stress levels. Participants who practiced this technique experienced reduced cortisol, the stress hormone, and reported improved emotional well-being.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-palette-color-6-background-color has-background is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-61a772e6 wp-block-group-is-layout-constrained\" style=\"border-width:1px;border-radius:10px;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0\">\n<p class=\"has-text-align-center has-palette-color-3-color has-text-color has-link-color wp-elements-119575cd76b0f067995f9975fe3c55b2\" style=\"font-size:clamp(14px, 0.875rem + ((1vw - 3.2px) * 0.078), 15px);\">\u00bfNo te gusta leer? \u00a1No te preocupes! Si\u00e9ntate y escucha nuestro podcast sobre este tema. \u00a1Pulsa play y rel\u00e1jate!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-rich is-provider-soundcloud wp-block-embed-soundcloud\" style=\"margin-top:0;margin-right:var(--wp--preset--spacing--20);margin-bottom:0;margin-left:var(--wp--preset--spacing--20)\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Nuevo movimiento diario de 20 segundos para aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad f\u00e1cilmente de Paleo Stress Management\" width=\"1440\" height=\"400\" scrolling=\"no\" frameborder=\"no\" src=\"https:\/\/w.soundcloud.com\/player\/?visual=true&#038;url=https%3A%2F%2Fapi.soundcloud.com%2Ftracks%2F1924320158&#038;show_artwork=true&#038;maxheight=1000&#038;maxwidth=1440\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<p>The study involved 121 university students instructed to place their hands on their hearts or bellies while thinking kind thoughts and <a href=\"https:\/\/paleostressmanagement.com\/es\/tecnicas-de-respiracion\/\">respiraci\u00f3n<\/a> deeply. This simple act, a self-soothing touch, showed remarkable results within a month. The research suggests that self-soothing touch can quickly and effectively manage stress and improve mental health.<\/p>\n\n\n\n<p>Additionally, the news article lists 15 signs indicating someone struggling with stress, such as headaches, muscle tension, and difficulty concentrating. It also provides actionable tips from The Stress Management Society for reducing stress, emphasizing the importance of social connection, adequate <a href=\"https:\/\/paleostressmanagement.com\/es\/estres-y-sueno\/\">dormir<\/a>, prioritizing tasks, healthy eating, and self-care.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Analizar y proporcionar informaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>Esta noticia es importante para quienes buscan gestionar el estr\u00e9s de forma eficaz. El estudio confirma que las pr\u00e1cticas de autocompasi\u00f3n pueden ser incre\u00edblemente beneficiosas, incluso si se realizan brevemente. La idea de un toque autoconsolador presenta una forma r\u00e1pida y accesible de reducir el estr\u00e9s sin necesidad de invertir mucho tiempo ni recursos. Esto se alinea bien con los estilos de vida acelerados que muchas personas llevan hoy en d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, la reducci\u00f3n de los niveles de cortisol sugiere que el contacto f\u00edsico, incluso el autoadministrado, tiene un profundo impacto fisiol\u00f3gico. Para quienes no tienen acceso regular a otras formas de alivio del estr\u00e9s, como terapia profesional o apoyo social, el contacto f\u00edsico autoconsolador ofrece una alternativa viable. Esta micropr\u00e1ctica puede convertirse en un h\u00e1bito diario con importantes beneficios para la salud mental.<\/p>\n\n\n\n<p>Cabe destacar que el estudio tambi\u00e9n enfatiza que, si bien el contacto f\u00edsico para calmarse a uno mismo es beneficioso, no deber\u00eda reemplazar el tratamiento profesional para problemas graves de salud mental. En cambio, deber\u00eda considerarse como una herramienta adicional en el conjunto de herramientas de manejo del estr\u00e9s, \u00fatil cuando no se dispone de otros recursos o el tiempo es limitado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Relacionarlo con la vida cotidiana<\/h2>\n\n\n\n<p>Para aquellos que buscan aplicar los beneficios del tacto autoconsolador en su vida diaria, aqu\u00ed hay algunos pasos pr\u00e1cticos que pueden seguir:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Empiece con algo peque\u00f1o:<\/b> Dedica s\u00f3lo 20 segundos cada d\u00eda a <a href=\"https:\/\/paleostressmanagement.com\/es\/revision-de-puntos-de-contacto\/\">Practica el toque autoconsolador<\/a>Coloque su mano sobre su coraz\u00f3n o vientre, cierre los ojos y piense en cosas amables mientras respira profundamente.<\/li>\n\n\n\n<li><b>La consistencia es clave:<\/b> Convierta esto en un h\u00e1bito diario. Programe un recordatorio en su tel\u00e9fono o incorp\u00f3relo a su rutina diaria, tal vez justo antes de acostarse o durante un descanso del mediod\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><b><a href=\"https:\/\/paleostressmanagement.com\/es\/como-los-programas-de-atencion-plena-mejoran-el-bienestar-mental-de-los-estudiantes-de-hoy\/\">Integraci\u00f3n de la atenci\u00f3n plena<\/a>:<\/b> Utilice el tacto para calmarse a s\u00ed mismo como un ejercicio r\u00e1pido de atenci\u00f3n plena. Conc\u00e9ntrese en su respiraci\u00f3n y en c\u00f3mo se siente el tacto, lo que le ayudar\u00e1 a centrar su atenci\u00f3n en el momento presente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, tenga en cuenta estos consejos generales para controlar el estr\u00e9s seg\u00fan las acciones recomendadas en el art\u00edculo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Mantente conectado:<\/b> <a href=\"https:\/\/paleostressmanagement.com\/es\/sistemas-de-apoyo-emocional\/\">Mantener relaciones sociales<\/a> Manteni\u00e9ndonos en contacto con amigos y familiares, ya sea a trav\u00e9s de llamadas, videollamadas o redes sociales.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Duerma lo suficiente:<\/b> Para mejorar la calidad del sue\u00f1o, establezca una buena rutina a la hora de acostarse y mantenga su dormitorio libre de dispositivos electr\u00f3nicos.<\/li>\n\n\n\n<li><b><a href=\"https:\/\/paleostressmanagement.com\/es\/alternativas-a-la-matriz-de-eisenhower\/\">Priorizar tareas<\/a>:<\/b> Ya sea que trabajes desde casa o en una oficina, establece l\u00edmites claros entre el tiempo de trabajo y el tiempo personal. Prioriza las tareas esenciales a primera hora del d\u00eda para gestionar tu carga de trabajo de manera eficaz.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si siente que el estr\u00e9s se est\u00e1 volviendo abrumador, considere estas estrategias adicionales:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>Comer saludablemente:<\/b> Reduzca el consumo de az\u00facar y evite el uso de estimulantes como la cafe\u00edna y la nicotina. Beba abundante agua para mantenerse hidratado.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Cuidados personales:<\/b> Reserva tiempo para actividades que disfrutes y que te ayuden a relajarte. Puede ser cualquier cosa, desde leer y caminar hasta mirar televisi\u00f3n o practicar un pasatiempo. <a href=\"https:\/\/paleostressmanagement.com\/es\/pasatiempos-terapeuticos-para-el-estres-y-la-salud-mental\/\">hobby<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al incorporar estos consejos pr\u00e1cticos y la poderosa pr\u00e1ctica del tacto autoconsolador, podr\u00e1 manejar el estr\u00e9s de manera m\u00e1s efectiva y mejorar su bienestar emocional general.<\/p>\n\n\n\n<p><i>Descargo de responsabilidad:<\/i> Este art\u00edculo tiene fines meramente informativos y no sustituye el asesoramiento m\u00e9dico profesional. Siempre consulte a su m\u00e9dico si tiene alguna pregunta sobre alguna afecci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n<p><b>FUENTE:<\/b> <a href=\"https:\/\/www.the-sun.com\/health\/12533986\/self-soothing-touch-ease-stress-anxiety-red-flag-signs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">El sencillo movimiento de 20 segundos que puedes hacer cada d\u00eda para aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad \u2013 The US Sun<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Domina el estr\u00e9s con un simple gesto diario de autoconsuelo. Descubre c\u00f3mo tan solo 20 segundos pueden mejorar significativamente tu bienestar emocional.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":7860,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"iawp_total_views":2,"footnotes":""},"categories":[358],"tags":[],"class_list":["post-22007","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"blocksy_meta":[],"featured_image_src":"https:\/\/paleostressmanagement.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/diaphragmatic-breathing.png","author_info":{"display_name":"Alex Reijnierse","author_link":"https:\/\/paleostressmanagement.com\/es\/author\/alex-reijnierse\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/paleostressmanagement.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22007","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/paleostressmanagement.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/paleostressmanagement.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/paleostressmanagement.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/paleostressmanagement.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22007"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/paleostressmanagement.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22007\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/paleostressmanagement.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7860"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/paleostressmanagement.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22007"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/paleostressmanagement.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22007"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/paleostressmanagement.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22007"}],"curies":[{"name":"Gracias","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}